5 Tips Jaga Kesehatan Tubuh Tetap Sehat Dan Bugar

0
1 views

 

Oleh : Anggraini Agustini
Mahasiswi Univ : Universitas Sriwijaya
Program Study : Ilmu Kesehatan Masyarakat

RADAR PALEMBANG – Sehat itu mahal. Merupakan kata kata yang sudah sering kita dengar. Oleh sebab itu agar teteap sehat orang rela melakukan apa saja. Tidak jarang cara yang dilakukan banyak orang agar tetap sehat itu menghabiskan banyak biaya. Tetapi sebenarnya meenjaga diri ubtuk sehat tidaklah sulit, dan kadangkala juga tidak memerlukan biaya sama sekali. Tetapi tentunya kita membutuhkan ekstra kesabaran dan ketelatenan dalam menjalankanya. Karena tidak sedikit orang bisa untuk teteap konsisten dalam menjaga kesehatan mereka.

Berikut 5 tips menjaga kesehatan tubuh tetap sehat dan bugar.

1. BERPIKIR POSITIF ( POSITIVE THINKING )

Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat, artinya jika dalam jiwa seseorang sehat ( positive thinking ) mean tubuh mereka juga ikut sehat. Banyak jurnal yang telah meneliti pengaruh ganguuan pada mental seperti stress dan depresi telah terbukti mengganggu kesehatan tubuh seseorang. So that’s why teruslah berpikir positif dan memenage kondisi mental agar tidak mengalami stress yang berpotensi mengganggu kesehatan kita.

2. MENJAGA POLA MAKAN

Menjaga pola makan saat penting untuk menjaga kesehatan kita, jangan sampai meninggalkan sarapan dan atur selalu jam makan. Jika kita mengabaikan pola makan maka penyakit akan menhampiri kita, example penyakit maag yang disebabkan karena tidak memiliki pola makan teratur. Untuk menghindari hal tersebut, ada beberapa cara untuk menjaga pola makan yang baik
a. MENGKONSUMSI GIZI SEIMBANG
Makanan sehat yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh tentunya banyak ragam dan macamnya, intinya makanan tersebut harus kaya nutrisi, alami dan steril. Sedangkan syarat tambahan untuk makanan sehat adalah mengandung senyawa zat antioksidan. Makanan yang mengandung antioksidan sebaiknya masuk dalam ‘list’ menu yang harus dikonsumsi setiap hari. Hal ini tentunya untuk menjaga tubuh agar senantiasa segar bugar serta terhindar dari berbagai ancaman penyakit degeneratif.
b. HINDARI MAKAN BERLEBIHAN ATAU KURANG
Makan berlebihan dapat membuat kita kegemukan atau obesitas yang dapat memicu berbagai macam penyakit seperti serangan jantung dan juga penyakit stroke. Sedangkan makan terlalu sedikit ( example like diet ) berisiko berkurangnya asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Makanlah sesuai dengan kebutuhan, berat badan ideal tubuh pun sehat.
Makan dengan porsi sedikit namun sering. Hal ini baik untuk diterapkan. Merubah jadwal makan yang biasa kita lakukan menjadi jadwal yang baru. Misalnya kita terbiasa makan dalam porsi yang besar dengan frekuensi sedikit yaitu 2-3 kali dalam sehari. Maka kita bisa ubah menjadi 4-5 kali dalam sehari dengan porsi yang kecil. Tujuanya memecah porsi makan ini agar tubuh terhindar dari terlalu banyak menerima makanan yang harus dicerna dalam satu waktu.
c. HINDARI JUNK FOOD
Junk food merupakan makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi yang merupakan sumber penyakit jantung coroner. So guys better for us to stop makan junk food tersebut.
d. KONSUMSI MAKANAN BERSERAT
Makanan berserat sudah terbukti sangat berperan dalam menjaga kesehatan tubuh. Kita membutuhkan makanan yang berserat untuk menjaga tubuh kita tetap sehat dan bugar. Makanan yang berserat berfungsi untuk menyehatkan organ pencernaan, mengeluarkan racub yang menempel di usus terutama usus besar dan masih banyak lagi.

3. OLAHRAGA TERATUR

Sering sekali kata kata “ OLAHRAGA TERATUR” ini kita jumpai di setiap tempat dan kesempatan. Olahraga teratur yang dimaksud perlu yang berat dan membutuhkan waktu khusus sehingga meyulitkan untuk diterpakan. Namun olahraga yang dimaksudkan disini bisa berupa olahraga ringan dirumah seperti jogging, jalan kaki, push up and sit up, etc. jalan kaki memiliki efek positif untuk kesehatan, salah satunya merampingkan perut buncit dan efektif membantu mengatasi masalah obesitas.

4. ISTIRAHAT TERATUR

Istirahat teratur tidah hanya maslah frekuensi dan jumlah seberapa lama kita istirahat, namu lebih terhadap bagaimana kualitas tidur yang sedang kita jalani. Istirahat berkualitas atau tidur cukup dan teratur dalam sehari semalam memiliki peran terhadap kestabilan produksi berbagai hormone dalam tubuh. Jam tidur yang tidak teratur dapat memicu berbagai penyakit timbul seperti kurang tidur yang dapat menyebabkan penyakit diabetes mellitus tipe 2.
Tanpa olahraga, lemak yang ada di dalam tubuh tidak bisa dibakar secara sempurna sehingga lemak itu tetap akan menempel di pembuluh darah yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Dan lemak juga bisa menempel di jantung sehingga dapat mengakibatkan serangan jantung. Oleh sebab itu olahraga sangat penting sekali untuk menjaga tubuh agar tetap sehat.

5. MINUM AIR PUTIH

Perlu diketahui bahwa tubuh kita terdiri dari 70% cairan yang mana kebutuhan akan cairan sangat tinggi. Air putih yang baik di konsumsi minimal 1.5 hingga 2 ltr sehari atau kurang lebih 8 gelas dalam sehari, dapay membantu kebugaran tubuh seseorang. Dengan mengkonsumso air pituh dapat mengobati berbagai penyakit berbahaya atau mencegah terjadinya penyakit yag tidak diinginkan. Manfaat dari air putih untuk kesehatan diantaranya adalah.
a. MENJAGA KESEIMBANGAN CAIRAN DALAM TUBUH
Sekitar 60 % dari tubuh manusia terdiri dari air. Minum cukup air akan mempertahankan keseimbangan cairan tubuh, yang membantu transportasi nutrisi dalam tubuh, mengatur suhu tubuh, mencerna makanan, dan masih banyak lagi.
b. MENGKONTROL KALORI DAN MENURUNKAN BERAT BADAN
Apa hubungan kalori, berat badan, dan minum air putih yang banyak ? Penelitian menemukan bahwa terdapat hubungan antara konsumsi air putih dengan penurunan berat badan. Apa penyebabnya? coba laih minum air sebelum makan, air akan membantu orang merasa kenyang, dan sebagai hasilnya mengkonsumsi kalori lebih sedikit yang berdampak pada penurunan berat badan.
c. MEMBANTU MENGELUARKAN RACUN
Bagaimana bisa kita berkeringat atau buang air kecil tanpa bantuan air? padahal kedua proses ini adalah salah satu mekanisme tubuh dalam membantu menghilangkan racun. Air putih dapat membantu mengeluarkan cairan keringat yang mengurangi resiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih.

Hidup Sehat itu Mudah, Kuncinya Disiplin

Sehat itu mahal, jika sakit apapun yang kita punya bisa habis terjual buat berobat, oleh karena itu jika kita ingin berhemat, maka jalani saja pola hidup sehat. Hidup sehat sendiri sangat sederhana. Kita tinggal mengikuti saja cara menjaga kesehatan atau cara hidup sehat seperti uraian diatas. Jika kita disiplin dalam menjalankannya, selain hemat biaya dalam menjalankannya, kesehatan kita juga akan terjaga. Karena Kesehatan adalah kekayaan yang tidak ternilai harganya, oleh sebab itu jagalah kesehatan kita sebelum datang penyakit. Tidak ada penyesalan yang datang di depan, penyesalan selalu datang belakangan.(*)